CÓMO INCREMENTAR TU INTELIGENCIA EMOCIONAL

En Biohacking te ofrecemos algunas claves o tips para mejorar tu inteligencia emocional:

Controla tu Estrés

Controla tu Estrés con estrategias para manejo de estrés.

Reduce tu Cortisol

La hormona relacionada con el estrés se llama cortisol. Ésta hormona es producida cuando estamos en situaciones que nos causan tensión, ansiedad, depresión, mal humor u otras emociones negativas.

Como siempre vamos a tener estas situaciones ya que son parte de la vida, la cuestión aquí no es el suprimir o ver si puedes dejar de tener estas emociones. Sino estar en un estado óptimo físico, mental y emocional para que cuando se presenten, poder estar lo suficientemente conscientes para poder manejarlas de una manera favorable y que nuestro nivel de ansiedad

Duerme lo suficiente para ti

No tomes cosas que NO te ayudan a dormir. Si no duermes bien, no le ayuda mucho a tu cerebro a remover las proteínas tóxicas que se acumulan durante el transcurso del dia y no se puede renovar. El conocimiento convencional dice que tienes que dormir 8 horas al día. Aunque esto aplica para mucha gente, hoy en dia ya hay mucha información que nos empieza a indicar que no solo cada persona es diferente y requiere diferentes cantidades de horas de dormir para estar en un estado óptimo, sino también el nivel de calidad de horas dormido que tengas tiene mayor impacto en que tan restaurado este tu cerebro al dia siguiente.

Cafeína o Estimulantes

Procura no tomar cafeína o estimulantes cerca de tu hora de dormir. En lo general, la cafeína tiene una vida promedio en tu cuerpo de 6 a 8 horas y si la tomas próxima a tu hora de dormir, te será más difícil hacerlo.

Da Gracias

Cultiva una actitud de gratitud en tu ser.

Cuando despiertes, lo primero que puedes hacer es dar gracias por todo lo que tengas. Piensa en todas las cosas que tienes, qué haces en todas las personas que te rodean y dales las gracias.

Tal vez pienses que esto es algo cursi o tonto pero antes de que lo jusguez, piensa en esto: ¿Cuando piensas en algo que te gusta mucho, que te hace feliz o que te da un sentimiento de plenitud, ¿Cómo te sientes? Te sientes bien, quiero suponer.
Te da un sentimiento de felicidad y este sentimiento a su vez ayuda a liberar oxitocina, serotonina y dopamina que son hormonas que te hacen sentir bien relacionadas con el sentimiento de amor, placer y relajación. Imagínate que te puedas despertar sintiendo eso a diario y tratar de mantenerlo constante durante tu día.

¿Cómo crees que te desempeñas y relacionas con tu entorno y los demás? Esta actividad entre más la practiques, te ayudará a cultivar no solo una actitud más positiva y enseñarte a ti mismo cómo sentirte bien cuando lo quieras hacer, sino también a cambiar tus paradigmas internos que replantearon como ves cualquier situación.

Es decir, si cultivas una actitud de gratitud y tu tendencia primaria es a ver el lado malo de las cosas, con la práctica eventualmente empezarás a ver el lado bueno de cualquier situación y verás la forma de resolverlo de una manera beneficiosa para todos.

Luz Azul

Procura no tomar cafeína o estimulantes cerca de tu hora de dormir. En lo general, la cafeína tiene una vida promedio en tu cuerpo de 6 a 8 horas y si la tomas próxima a tu hora de dormir, te será más difícil hacerlo.

Proceso de Entendimiento y Manejo de Emociones

Ahora que ya tenemos un poco de contexto para entender cómo procesamos la información y estímulos externos que tienen un impacto en nuestras emociones, ánimo y pensamientos, ¿qué proceso podemos seguir para tener una mejor inteligencia emocional? 

Tips para Mejorar la Inteligencia Emocional

Siente y Asimila tus Emociones

Cuando estés sintiendo algo, no lo ignores. Asimílalo y ponte atento cuando lo estés sintiendo. Si es algo negativo, trata de sentirlo y a su vez distanciarse de esa emoción. Por distanciarse me refiero a que lo sientas como si lo estuvieras viendo de lejos; en tercera persona. 

Qué Emoción Sientes

Cuando estás sintiendo esa emoción, trata de identificar cual es (tristeza, enojo, miedo, etc…)

Analiza

En este paso, analiza el por que de las emociones que estás sintiendo al igual que su origen (por que sientes enojo, tristeza, etc..) Supongamos que es una emoción de enojo, cuando estés sintiendo esa emoción en la que te darían ganas de gritarle a alguien, romper algo, o hacer algún daño, imagínate que estás viendo a otra persona expresando esa emoción. Por ejemplo:

  • ¿Qué pensarías si vieras a esa persona romper algo? Tal vez te preguntarías por que lo está haciendo? O ¿qué le hicieron para que se comporte de esa manera?
  • ¿Fué una palabra la que causó esa emoción? Si fué una palabra, ¿por qué esa palabra causó esa emoción? Lo que estás buscando es llegar a la raíz para no solo entender lo que estás sintiendo, si no el por qué lo estas sintiendo y ver si tu reacción es justificada o es algo que aprendiste desde hace mucho que ahora no tiene sentido de existir. 

Maneja

Una vez que entendiste lo que sientes y por que lo estás sintiendo, maneja la emoción de tal manera que veas una oportunidad de sacarle provecho para todos los involucrados en alguna situación. Haz las siguientes preguntas:

  • ¿Qué es lo que necesita la situación?
  • ¿Qué es lo que necesita la(s) contraparte(s)?
  • ¿Qué es lo que necesito yo?

Conciliación y Entendimiento

Ahora que ya entendiste por qué te sientes así y cómo es la mejor manera de desenvolverte en la situación que estás viviendo, busca apoyar a otros mostrando liderazgo y concordancia con tus acciones para que así vean que situaciones complicadas pueden tener una resolución favorable.

NOTA

También vamos hacer una observación que tal vez te preguntaste al leer esto. Qué pasa en situaciones donde todo pasa tan rápido, que no tengo tiempo de analizar y seguir todo este proceso como por ejemplo, si alguien me va a pegar, me están asaltando o algo que pasa muy rápidamente. Obviamente, hay situaciones que simplemente no vas a tener tiempo de seguir todo este proceso PERO la práctica hace al maestro. Es decir, entre más practiques estos pasos, se vuelven más intrínsecos y tu capacidad de manejarlos será más natural.